Haarausfall, dünner werdendes Haar, brüchige Nägel? Haare sind ein Spiegel deiner Nährstoffversorgung. Mache den Selbstcheck in 10 Fragen.
10 Fragen zu Beschwerden, Ernährung & Lebensstil. Du erhältst direkt deinen persönlichen Nährstoff- & Vitaminreport als PDF.
Bei Nährstoffmangel schaltet der Körper auf Sparmodus — und versorgt zuerst lebenswichtige Organe. Haare und Nägel werden vernachlässigt. Brüchige Nägel und vermehrter Haarausfall sind oft Frühwarnzeichen.
💡 Schon gewusst?
Eisen, Biotin, Zink und Vitamin D sind die wichtigsten Haarvitamine. Ein Mangel zeigt sich oft erst Wochen später am Haarbild.
Sauerstofftransport zu den Haarwurzeln — Mangel ist eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall bei Frauen.
Wichtig für Keratinbildung und gesundes Haarwachstum.
Unterstützen die Haarwurzeln und den Lebenszyklus deiner Haare.
Achte auf diese Hinweise:
Haare sind für deinen Körper nicht überlebenswichtig. Wenn Nährstoffe knapp werden, kürzt er hier zuerst – lebenswichtige Organe haben Vorrang. Genau deshalb sind dünner werdendes Haar und brüchige Nägel oft die ersten sichtbaren Hinweise auf eine Unterversorgung.
Das Heimtückische: Der Haarzyklus reagiert verzögert. Was du heute auf der Bürste siehst, hat seine Ursache oft schon 2–3 Monate früher.
Schönes Haar wächst von innen. Diese Nährstoffe sind die wichtigsten Bausteine:
🩸 Eisen
Bringt Sauerstoff zur Haarwurzel – die häufigste Ursache für diffusen Haarausfall bei Frauen.
🛡️ Zink
Unverzichtbar für Zellteilung und Keratinbildung – fehlt es, wird Haar dünn und brüchig.
🌿 Biotin & B-Vitamine
Die klassischen „Haar-Vitamine“ – sie unterstützen die Keratinproduktion direkt.
☀️ Vitamin D
Aktiviert die Haarfollikel – ein Mangel wird mit kreisrundem und diffusem Haarausfall in Verbindung gebracht.
Mit der richtigen Auswahl auf dem Teller versorgst du deine Haare täglich mit den wichtigsten Bausteinen:
🦪 Austern & rotes Fleisch
Top-Quellen für Eisen und Zink – beide besonders gut verfügbar.
🥚 Eier
Liefern Biotin, Protein und B-Vitamine in einem Paket.
🌰 Kürbiskerne & Cashews
Pflanzliche Zink- und Magnesiumlieferanten.
🍫 Dunkle Schokolade
Eisen, Magnesium und Antioxidantien – ein schöner Snack für die Haare.
💡 Geduld zahlt sich aus
Haare wachsen pro Monat ca. 1 cm. Veränderungen durch eine bessere Nährstoffversorgung siehst du meist erst nach 3–6 Monaten.
In drei Schritten erhältst du Klarheit über deine Nährstoff- und Vitaminversorgung.
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Alles Wichtige rund um den Haarvitamine-Check auf einen Blick.