Krämpfe, schlechter Schlaf, Anspannung? Magnesium ist an über 300 Prozessen im Körper beteiligt. Mache den Selbstcheck und finde es in 10 Fragen heraus.
10 Fragen zu Beschwerden, Ernährung & Lebensstil. Du erhältst direkt deinen persönlichen Nährstoff- & Vitaminreport als PDF.
Stress, Sport und einseitige Ernährung erhöhen den Magnesiumbedarf. Gleichzeitig nehmen viele zu wenig über die Nahrung auf. Das Ergebnis: Verspannungen, Schlafprobleme und ein chronisches „auf Hochtouren laufen“.
💡 Schon gewusst?
Dauerhafter Stress verbraucht besonders viel Magnesium. Das erklärt, warum gestresste Menschen sich oft trotz guter Ernährung kraftlos fühlen.
Magnesium ist der Gegenspieler von Calcium und sorgt dafür, dass Muskeln nach der Anspannung wieder loslassen.
Magnesium beruhigt das Nervensystem und unterstützt einen tiefen, erholsamen Schlaf.
Über 300 Enzyme im Körper benötigen Magnesium, um Energie aus deiner Nahrung freizusetzen.
Erkennst du dich in mehreren dieser Punkte wieder?
Magnesium ist an über 300 Stoffwechselprozessen beteiligt – vom Energiestoffwechsel über Muskeln und Nerven bis zum Schlaf. Kaum ein Mineralstoff hat eine so breite Wirkung.
Wichtig zu wissen: Dein Körper kann Magnesium nicht selbst herstellen. Du musst es täglich über die Nahrung zuführen – und unter Stress, beim Sport oder bei viel Kaffee verbrauchst du besonders viel davon.
Bestimmte Lebenssituationen lassen den Magnesiumspeicher schneller leerlaufen, als du nachfüllen kannst:
🏃 Sportler
Mit jedem Schweißtropfen verlierst du Magnesium – Ausdauer- und Kraftsport erhöhen den Bedarf deutlich.
😰 Menschen unter Stress
Stresshormone wie Cortisol kurbeln die Magnesium-Ausscheidung an. Dauerstress = Dauerverbrauch.
🤰 Schwangere & Stillende
Der Bedarf ist erhöht – Wadenkrämpfe in der Schwangerschaft sind ein typisches Frühzeichen.
☕ Vielkaffeetrinker
Koffein und Alkohol erhöhen die Ausscheidung über die Nieren spürbar.
Die gute Nachricht: Magnesium steckt in vielen alltäglichen Lebensmitteln – du musst nur wissen, wo du suchst.
🌰 Nüsse & Kerne
Kürbiskerne, Mandeln und Cashews liefern 200–500 mg pro 100 g – die Top-Quellen.
🌾 Vollkornprodukte
Haferflocken, Vollkornbrot und brauner Reis bringen 100–150 mg pro 100 g.
🍫 Dunkle Schokolade
Ab 70 % Kakao gibt es ca. 230 mg pro 100 g – ein guter Grund für einen Snack.
🥬 Grünes Blattgemüse
Spinat und Mangold enthalten das Magnesium direkt im Chlorophyll.
💡 Schon gewusst?
Wadenkrämpfe in der Nacht oder ein zuckendes Augenlid sind oft die ersten Hinweise, dass dein Magnesiumspeicher gerade leer wird.
In drei Schritten erhältst du Klarheit über deine Nährstoff- und Vitaminversorgung.
Beantworte gezielte Fragen zu Beschwerden, Ernährung und Lebensstil. Dauert nur ~5 Minuten.
Unser Algorithmus und Expertenteam wertet deine Antworten in Echtzeit aus.
Du erhältst deinen maßgeschneiderten Nährstoff- & Vitaminreport mit konkreten Empfehlungen.
Alles Wichtige rund um den Magnesium-Check auf einen Blick.