Der Zyklus wird kürzer oder unregelmäßig, du wachst nachts um drei auf, die Stimmung kippt schneller als früher – und für „Wechseljahre“ fühlst du dich noch nicht bereit. Perimenopause heißt: Progesteron sinkt zuerst, Östrogen schwankt. Genau dann braucht dein Körper mehr Magnesium, Vitamin B6, Eisen, Vitamin D und Omega-3. Fehlt einer dieser Bausteine, schlagen die Schwankungen ungebremst durch. 10 Fragen, ~5 Minuten – danach weißt du, wo deine Lücke ist.
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Perimenopause ist die Zeit vor der letzten Periode – sie kann mehrere Jahre dauern, und du hast in dieser Zeit noch deinen Zyklus. Als Erstes fällt Progesteron ab, das Hormon, das für Ruhe und Schlaf zuständig ist. Östrogen schwankt dazu stark: mal zu hoch, mal zu niedrig. Dein Körper reagiert deshalb empfindlicher auf alles, was vorher kein Problem war – Stress, kurze Nächte, Zucker und eben leere Nährstoffspeicher.
💡 Schon gewusst?
Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei, Magnesium zur normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit. Vitamin D hält Knochen und Muskeln stabil – gerade jetzt, weil die Knochendichte in dieser Phase ohnehin abnimmt.
Für Nerven und Schlaf: hilft, wenn du nachts wach liegst und innerlich nicht runterkommst.
Trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei – wichtig, wenn Progesteron als Erstes abfällt.
Blutungen werden in dieser Phase oft stärker oder häufiger. Das leert die Eisenspeicher – Müdigkeit und Haarausfall folgen.
Knochen, Muskeln, Stimmung und Herz – das Fundament, das dich stabil durch die Schwankungen bringt.
Je mehr Punkte zutreffen, desto sinnvoller ist der Perimenopause-Check.
Ob Progesteron sinkt, entscheidest du nicht. Wie stark du es merkst, hängt aber davon ab, wie gut dein Körper versorgt ist. Ein Körper mit vollen Speichern federt die Schwankungen ab – ein leerer Körper spürt jede einzelne.
Deshalb lohnt sich der Check genau jetzt und nicht erst, wenn die Beschwerden dich seit zwei Jahren begleiten.
Wenig Magnesium: du liegst nachts wach, bist tagsüber gereizt.
Wenig B6: die Hormonregulation gerät zusätzlich ins Rutschen, PMS-artige Tage werden häufiger.
Wenig Eisen: dauerhafte Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, mehr Haare in der Bürste.
Wenig Vitamin D: Muskeln schwächer, Stimmung tiefer, Knochen ungeschützt.
In der Perimenopause verändert sich dein Bedarf, ohne dass du etwas anders machst: stärkere Blutungen ziehen Eisen, schlechter Schlaf und Stress fressen Magnesium, die Knochendichte nimmt ab und braucht Vitamin D. Genau deshalb reicht „ich esse doch normal“ in dieser Phase oft nicht mehr.
Genau diese Lücke schließt der Check: In wenigen Minuten erkennst du, welche Bausteine bei dir wahrscheinlich knapp sind – so setzt du gezielt dort an, wo es dir am meisten hilft.
Du siehst schwarz auf weiß, welche Bausteine bei dir wahrscheinlich fehlen und wo du zuerst ansetzt – statt wahllos Kapseln zu kaufen und weiter zu raten.
In drei Schritten erhältst du Klarheit über deine Nährstoff- und Vitaminversorgung.
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Alles Wichtige rund um den Perimenopause-Check auf einen Blick.