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Schwerpunkt-Check: PMS

PMS –
oder fehlen dir Nährstoffe?

Eine Woche vor der Periode kippt alles: dünnes Nervenkostüm, Brustspannen, Heißhunger, Bauch dick, Schlaf weg. Genau in dieser zweiten Zyklushälfte braucht dein Körper besonders viel Vitamin B6, Magnesium, Zink, Eisen und Vitamin D. Ist einer dieser Bausteine knapp, treffen dich die Tage vor der Periode härter. 10 Fragen, ~5 Minuten – danach weißt du, wo bei dir eine Lücke ist.

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PMS Check
Selbstcheck ~5 Min.

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10 Fragen zu Beschwerden, Ernährung & Lebensstil. Du erhältst direkt deinen persönlichen Nährstoff- & Vitaminreport als PDF.

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Was PMS eigentlich heißt

PMS steht für „prämenstruelles Syndrom“ – also alle Beschwerden, die in den Tagen vor der Periode auftreten und mit dem Einsetzen der Blutung wieder verschwinden. Der Grund: Nach dem Eisprung steigt Progesteron und fällt kurz vor der Blutung wieder ab. Dieser Abfall wirkt direkt auf Stimmung, Schlaf, Wasserhaushalt und Appetit. Dein Körper arbeitet in diesen Tagen auf Hochtouren – und verbraucht dabei mehr B6, Magnesium und Zink als sonst. Sind die Speicher schon vorher knapp, wird aus einem normalen Zyklus eine Woche, in der nichts mehr geht.

💡 Schon gewusst?

Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei – das ist einer der wenigen ausdrücklich zugelassenen Hormon-Claims. Magnesium unterstützt Nerven und Muskeln, Eisen den Energiestoffwechsel. Wer die Pille nimmt oder abgesetzt hat, kann zusätzlich einen höheren Bedarf an B6 und Zink haben.

Diese Bausteine entscheiden mit, wie hart dich PMS trifft

Vitamin B6

Trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei – der wichtigste Baustein für die zweite Zyklushälfte.

Magnesium

Beruhigt Nerven und Muskeln: weniger Ziehen im Unterbauch, weniger Reizbarkeit, besserer Schlaf.

Zink

Beteiligt an der normalen Hormonbildung – und an einer ruhigeren Haut vor der Periode.

Eisen & Vitamin D

Jede Blutung kostet Eisen. Zusammen mit Vitamin D entscheiden sie über Energie und Stimmung im ganzen Zyklus.

Kennst du das aus deinen Tagen vor der Periode?

Je mehr Punkte zutreffen, desto sinnvoller ist der PMS-Check.

  • ✓Ab etwa einer Woche vorher: gereizt, dünnhäutig, schnell in Tränen
  • ✓Brustspannen, Bauch fühlt sich dick und gebläht an
  • ✓Heißhunger auf Schokolade, Chips oder Brot
  • ✓Schlaf wird schlechter, morgens schon erschöpft
  • ✓Ziehen im Unterbauch und Rücken schon vor der Blutung
  • ✓Wenig grünes Gemüse, Nüsse, Fisch oder Fleisch im Alltag
📚 Erst wissen, dann handeln

Warum „irgendein Zyklus-Präparat“ bei PMS meistens verpufft

Du kannst nur auffüllen, was wirklich fehlt

Frauen-Kapseln enthalten oft ein bisschen von allem – und selten genug von dem, was bei dir knapp ist. Fehlt dir Eisen, bringt dir ein B6-Komplex wenig. Fehlt B6, hilft dir ein Eisenpräparat nicht gegen Reizbarkeit und Brustspannen.

Deshalb zuerst der Check: Du beantwortest 10 Fragen zu Zyklus, Beschwerden und Ernährung und bekommst deinen Nährstoff- und Vitaminreport (NV-R) – schwarz auf weiß, welche Bausteine bei dir wahrscheinlich fehlen.

  • Ohne Check

    Du probierst Monat für Monat weiter und weißt nach einem halben Jahr immer noch nicht, woran es lag.

  • Mit Check

    Du kennst deine Lücken und setzt gezielt dort an, wo dein Zyklus sie spürt.

Warum ein Nährstoff-Check bei PMS wichtig ist

PMS kommt nicht einmal – es kommt jeden Monat wieder. Und jeden Monat verbraucht dein Körper in der zweiten Zyklushälfte besonders viel B6, Magnesium und Zink, jede Blutung kostet zusätzlich Eisen. Sind die Speicher chronisch knapp, wird jeder Zyklus ein Stück härter.

Genau diese Lücke schließt der Check: In wenigen Minuten erkennst du, welche Bausteine bei dir wahrscheinlich fehlen – so kannst du gezielt gegensteuern, bevor der nächste Zyklus startet.

Wichtig: Sehr starke oder plötzlich veränderte Beschwerden gehören immer gynäkologisch abgeklärt – der Check ersetzt keine Untersuchung, aber er zeigt dir, was du selbst in der Hand hast.

🔬 So funktioniert's

Von deinen Antworten zum
persönlichen Nährstoffreport

In drei Schritten erhältst du Klarheit über deine Nährstoff- und Vitaminversorgung.

1

Quiz ausfüllen

Beantworte gezielte Fragen zu Beschwerden, Ernährung und Lebensstil. Dauert nur ~5 Minuten.

2

Analyse erhalten

Unser Algorithmus und Expertenteam wertet deine Antworten in Echtzeit aus.

3

Report umsetzen

Du erhältst deinen maßgeschneiderten Nährstoff- & Vitaminreport mit konkreten Empfehlungen.

❓ Häufige Fragen

Antworten auf deine Fragen

Alles Wichtige rund um den PMS-Check auf einen Blick.