Muskelabbau im Alter (Sarkopenie) ist kein Schicksal – er hängt stark an Eiweiß, Vitamin D, Magnesium und B12. Der Muskel-Check zeigt dir in 5 Minuten, welcher Nährstoffmangel deinen Muskelabbau mit begünstigen oder gar zusätzlich anheizen kann. 10 Fragen, 100 % anonym.
10 Fragen zu Beschwerden, Ernährung & Lebensstil. Du erhältst direkt deinen persönlichen Nährstoff- & Vitaminreport als PDF.
Ab etwa 50 verliert der Körper ohne Gegensteuern jedes Jahr Muskelmasse. Das zeigt sich zuerst an Treppen, Aufstehen und Tragen – später an Standsicherheit. Muskeln brauchen laufend Eiweiß als Baustoff und Vitamin D für ihre Funktion.
💡 Schon gewusst?
Eiweiß trägt zum Erhalt und zum Zuwachs von Muskelmasse bei – eine offiziell zugelassene Aussage. Vitamin D trägt zur normalen Muskelfunktion bei, Magnesium ebenfalls.
Eiweiß trägt zum Erhalt von Muskelmasse bei – besonders wichtig ab 50.
Vitamin D trägt zur normalen Muskelfunktion bei und ist bei Sturzrisiko gut untersucht.
Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei.
Muskeln arbeiten nur so gut, wie die Nerven sie ansteuern – B12 unterstützt die Nervenfunktion.
Je mehr Punkte auf dich zutreffen, desto sinnvoller ist der Muskel-Check.
Muskeln werden ständig auf- und abgebaut. Fehlt der Reiz (Bewegung) oder der Baustoff (Eiweiß), überwiegt der Abbau – schleichend über Jahre.
Dazu kommt: Der Körper verwertet Eiweiß im Alter weniger effizient, der Bedarf steigt sogar.
Zu wenig Eiweiß pro Mahlzeit: der Aufbaureiz bleibt aus.
Wenig Vitamin D: Kraft und Standsicherheit nehmen ab.
Wenig Magnesium und B12: Muskelfunktion und Ansteuerung leiden.
In 5 Minuten beantwortest du 10 einfache Fragen zu Kraft, Ernährung und Alltag. Daraus entsteht dein Nährstoff- und Vitaminreport (NV-R).
Du siehst, welche Bausteine für Muskelerhalt und Kraft bei dir zu kurz kommen könnten.
Wichtig: Der Check ersetzt keine ärztliche Untersuchung – ungewollter Gewichts- und Kraftverlust gehört abgeklärt.
Nicht jeder Mangel entsteht durch falsche Ernährung allein. Häufig sind es alltägliche Belastungen, die deinen Bedarf erhöhen oder die Aufnahme bremsen.
Zu wenig Eiweiß im Alter
Der Körper verwertet Eiweiß ab 60 schlechter – der Bedarf steigt eher.
Bewegungsmangel
Ohne Reiz baut Muskulatur innerhalb weniger Wochen ab.
Wenig Vitamin D
Vitamin D trägt zur normalen Muskelfunktion bei – im Alter oft knapp.
Krankheitsphasen & Bettruhe
Schon eine Woche Liegen kostet spürbar Muskelmasse.
Diese vier Schritte kosten nichts und wirken auf Muskelmasse und Kraft. Sie ersetzen keine Diagnose – aber sie sind eine solide Grundlage.
Eiweiß auf alle Mahlzeiten verteilen
Nicht nur abends – morgens ist die Lücke am größten.
Krafttraining 2×/Woche
Auch mit Band oder eigenem Körpergewicht wirksam.
Treppen statt Aufzug
Alltagsbelastung zählt genauso wie Training.
Vitamin D über das Jahr denken
Im Winter bildet die Haut praktisch keines.
Muskelabbau lässt sich bremsen – wenn Training und Bausteine zusammenkommen.
1. Check machen: 10 Fragen zu Beschwerden, Ernährung und Alltag – rund 5 Minuten, 100 % anonym.
2. Report erhalten: Dein persönlicher Nährstoff- und Vitaminreport (NV-R) zeigt dir, welche Bausteine bei dir am wahrscheinlichsten zu kurz kommen.
3. Umsetzen: Du bekommst konkrete Empfehlungen für Ernährung und Alltag – und weißt, was du mit deinem Arzt besprechen solltest.
💡 Direkt starten
Der Muskel-Check dauert nur 5 Minuten – und zeigt dir, welcher Nährstoffmangel deinen Muskelabbau begünstigen oder anheizen könnte.
In drei Schritten erhältst du Klarheit über deine Nährstoff- und Vitaminversorgung.
Beantworte gezielte Fragen zu Beschwerden, Ernährung und Lebensstil. Dauert nur ~5 Minuten.
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Alles Wichtige rund um den Muskelerhalt & Eiweiß-Check auf einen Blick.