Warum Müdigkeit nicht immer von zu wenig Schlaf kommt
Kurze Nacht gehabt? Kaum geschlafen? Oder liegt ein stressiger Tag hinter dir? Dann ist es ganz normal, dass du dich müde und erschöpft fühlst. Kurzzeitige Erschöpfung, etwa nach körperlicher oder mentaler Belastung, gehört für viele Menschen zum Alltag.
Wenn Müdigkeit jedoch ständig auftritt – trotz viel Schlaf und ausreichend Ruhepausen – kann das ein Warnsignal deines Körpers sein. Ein dauerhaft niedriges Energielevel ist womöglich ein Hinweis darauf, dass dein Organismus Unterstützung braucht.
Häufig steckt ein Nährstoffmangel dahinter, der deine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit spürbar einschränkt. Besonders in Zusammenhang mit einer Unterversorgung folgender Nährstoffe kann es zu Müdigkeit kommen:
Schon gewusst?
Besonders ein Vitamin B12‑Mangel steht im Verdacht, eine tiefgreifende, anhaltende Erschöpfung zu verursachen. Viele Betroffene setzen deshalb auf Vitamine gegen Müdigkeit, um den Energiestoffwechsel wieder in Schwung zu bringen.
Dauerhaft müde? Wie Vitamin B12 und Energie zusammenhängen
Vitamin B12 übernimmt viele Aufgaben im Körper – nachstehend siehst du die, die besonders eng mit deinem Energielevel zusammenhängen:
Normaler Energiestoffwechsel: Damit dein Körper aus Nahrung Energie gewinnen kann, muss er Fette, Kohlenhydrate und Eiweiße in verwertbare Energie umwandeln. Vitamin B12 spielt bei diesen Umwandlungsprozessen eine entscheidende Rolle – ohne ausreichend B12 arbeitet dein Energiestoffwechsel weniger effektiv.⁵
Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung: Wenn dein Körper genug Vitamin B12 zur Verfügung hat, kann er Energie effizienter bereitstellen. Das hilft dir, dich wacher und leistungsfähiger zu fühlen sowie weniger schnell zu ermüden.⁵
Normale Bildung roter Blutkörperchen: Vitamin B12 ist nötig, um gesunde rote Blutkörperchen zu bilden. Diese transportieren Sauerstoff zu all deinen Körperzellen. Fehlt B12, gelangt weniger Sauerstoff in die Zellen – das kann zu Müdigkeit, Blässe und Konzentrationsproblemen führen⁶
Wie fühlt sich Müdigkeit bei einem Vitamin B12-Mangel an?
Charakteristisch für Müdigkeit bei einem Vitamin B12-Mangel ist ihre besondere Intensivität: Viele Betroffene empfinden sie als eine Art chronische Energielosigkeit, die auch nach erholsamem Schlaf kaum besser wird. Dazu kommen häufig Konzentrationsprobleme, Stimmungsschwankungen und in manchen Fällen sogar depressive Verstimmungen.
Bleibt der Mangel länger bestehen, können weitere Beschwerden auftreten – zum Beispiel:
- Schwäche
- Blässe
- Kribbeln in den Gliedmaßen
- Nervenschäden
Die Ursachen für diese Symptome liegen in der gestörten Energiegewinnung und Blutbildung sowie einer geschwächten Funktion des Nervensystems.
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1 Świątczak, Michał, u. a. „Chronic Fatigue Syndrome in Patients with Deteriorated Iron Metabolism“. Diagnostics (Basel, Switzerland), Bd. 12, Nr. 9, 2022, S. 2057, doi:10.3390/diagnostics12092057.
2 Khan, R., u. a. „Frequency of Vitamin d Deficiency in Patients with Fatigue“. Journal of University Medical & Dental College, Bd. 5, Nr. 1, 2014, S. 26–31, jumdc.com/index.php/jumdc/article/view/268.
3 Singh, Jagdish. „Vitamin B9 in dark green vegetables: Deficiency disorders, bio-availability, and fortification issues“. B-Complex Vitamins – Sources, Intakes and Novel Applications, IntechOpen, 2022.
4 Pupić-Bakrač, Ana, u. a. „Extremely severe vitamin B12 deficiency: Case presentation and review of literature“. Medicina Fluminensis, Bd. 55, Nr. 3, 2019, S. 301–310, doi:10.21860/medflum2019_221625.
5 Lee, Mon-Chien, u. a. „A Functional Evaluation of Anti-Fatigue and Exercise Performance Improvement Following Vitamin B Complex Supplementation in Healthy Humans, a Randomized Double-Blind Trial“. International Journal of Medical Sciences, Bd. 20, Nr. 10, 2023, S. 1272–1281, doi:10.7150/ijms.86738.
6 Abdellatif, Karim, und Mohammed Al- Jubory. „Managing Vitamin B12 deficiency: A Comprehensive Guide“. Scholars journal of applied medical sciences, Bd. 11, Nr. 09, 2023, S. 1749–1755, doi:10.36347/sjams.2023.v11i09.026.
7 Temova Rakuša, Žane, u. a. „Vitamin B12 in Foods, Food Supplements, and Medicines-A Review of Its Role and Properties with a Focus on Its Stability“. Molecules (Basel, Switzerland), Bd. 28, Nr. 1, 2022, S. 240, doi:10.3390/molecules28010240.
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